Que músculos estão envolvidos quando se anda de bicicleta

Dor nas costas e nas articulações e dores musculares são a recompensa por tentar ser um atleta no fim-de-semana. Os ciclistas ignoram o problema, acreditando que se trata de uma parte normal do processo de formação. Mas os músculos sobrecarregados estão entre as lesões que se desenvolvem gradualmente. Manter e melhorar a sua saúde é impossível sem fazer um esforço para fortalecer os seus músculos.

Que músculos trabalham enquanto se anda de bicicleta

Os 630 músculos esqueléticos, constituídos por milhares de fibras aglomeradas, estão envolvidos no ciclismo. A bainha engrossa na extremidade num tendão, através do qual o músculo é ligado ao osso. Todas as fibras musculares são rodeadas por uma membrana fina que transmite impulsos e os faz contrair. A nível celular, cada fibra é constituída por um citoplasma preenchido com filamentos de proteínas.

O ciclismo “bombeia” todos os grupos musculares, desenvolve a força muscular e melhora o desempenho.

Quando anda de bicicleta, a tensão principal é nas pernas. Os músculos das nádegas e as coxas transmitem a energia de pedalar aos membros inferiores do ciclista. Os músculos do tronco (costas, abdómen) mantêm o equilíbrio e reduzem a carga sobre os órgãos pélvicos. Numerosas fotografias na Internet mostram claramente a função e anatomia dos músculos envolvidos no ciclismo.

Nos homens.

Os ciclistas profissionais podem ser vistos pelas suas pernas musculosas e pelo seu pescoço formoso. Os grupos musculares das extremidades inferiores funcionam mais do que outros músculos devido aos pedais de ciclismo. Os músculos do pescoço são esticados pela constante inclinação do corpo do cavaleiro e pela necessidade de manter a cabeça no ar. Os músculos das costas e das coxas são reforçados durante a elevação, à medida que o ciclista exerce o máximo esforço.

Para os homens, é importante que os músculos de trabalho façam o esforço ao andar de bicicleta. Quando sentado em baixo da sela, as nádegas bombeadas do ciclista impedem a estagnação do sistema circulatório e geniturinário e apoiam a saúde sexual.

Quais os músculos que são usados durante o ciclismo depende do estilo de andar de bicicleta do ciclista. Quando sentados, os músculos da parte frontal da coxa são contraídos por impulsos nervosos. Em pé, enquanto pedala, irá bombear os músculos traseiros. As nádegas “funcionam” em conjunto com os músculos das pernas. Nas bicicletas de estrada, por exemplo, os músculos das costas são debilmente reforçados. Mas quando se anda de bicicleta de auto-estrada de alta velocidade, a carga aumenta várias vezes.

Nas mulheres

O ciclismo desenvolve a resistência, força e flexibilidade. Fazer bom uso de um meio de transporte acessível significa definir a melhor intensidade de acordo com o sexo e as capacidades físicas do ciclista. Para as mulheres, existem regras especiais para ganhar massa muscular quando se anda de bicicleta:

1. Evitar o treino prolongado.
2. Ciclo de 1,5 a 2 horas todos os dias.
3. Enquanto anda de bicicleta, incline o tronco ligeiramente para a frente para aumentar a carga sobre os músculos abdominais e lombares.
4. Para obter a forma ideal das nádegas, usar um método de equitação combinada. Alterar a posição de pé para uma pedalada suave e constante em velocidade.
5. Durante o ciclismo, os abdominais fortalecem os músculos abdominais contraindo repetidamente os músculos abdominais oblíquos e transversais.

O excesso de peso no ciclismo causa varizes. As pernas de uma mulher devem ser bonitas e os vasos sanguíneos devem ser flexíveis. Uma superfície de estrada plana e desobstruída é portanto adequada para ciclismo. Ajudará a não esforçar as costas, mas a manter a sua estrutura muscular em tonalidade.

O ciclismo prolongado afecta os seus músculos?

Os cientistas descobriram que músculos funcionam quando se anda de bicicleta e que mudanças ocorrem durante o treino.

1. O tecido muscular responsável pela respiração torna-se mais desenvolvido para funções vitais.
2. A eficiência do músculo cardíaco aumenta.
3. O ritmo cardíaco em repouso diminui.
4. A tensão arterial normaliza-se e a circulação sanguínea melhora.
5. O número de glóbulos vermelhos que transportam oxigénio para os tecidos aumenta.
6. Há uma melhoria significativa na resiliência psicológica ao stress.

O trabalho eficaz só é possível com o ciclismo prolongado. A marcha lenta durante 40 minutos tem um efeito mínimo. Os músculos trabalham sob a condição de grande tensão. Passeios regulares de bicicleta com maior tempo de treino fortalecem os músculos, provocando o seu crescimento.

Razões pelas quais nem todos os ciclistas têm grandes músculos das pernas

Os maratonistas de bicicleta endurecida, os corredores de estrada e os ciclistas de montanha não são conhecidos pelas suas pernas carnudas e musculosas. Para os atletas magros, é importante um sistema aeróbico que forneça oxigénio aos músculos de trabalho. Para ciclistas regulares, as sessões de musculação no ginásio conduzirão mais rapidamente a um aumento da massa muscular.

Quando se anda de bicicleta, a tensão principal é nas pernas, devido à constante rotação dos pedais. Os músculos dos seus membros inferiores ficam rígidos e tonificados. É necessário fazer exercício especial para aumentar o volume porque a carga física é distribuída por todo o corpo do ciclista. Andar de bicicleta nunca é uma boa forma de alcançar resultados notáveis. É necessário um treino intenso das pernas para sprinters ou pilotos de pista para cobrir distâncias curtas num curto espaço de tempo com maior potência.

Treino do músculo cardíaco

N.M. Amosov chamou ao coração uma criação única da natureza. O principal objectivo do músculo cardíaco é criar fluxo de sangue em todos os tecidos do corpo e bombear o sangue como uma bomba. O mecanismo do treino ciclístico resume-se a equilibrar os processos de fadiga e recuperação. Não é apenas um músculo ou grupo muscular que está sob tensão, mas todo o sistema de órgãos. Com cada treino, o estado funcional do seu coração aumenta. O ciclismo regular estimula o músculo cardíaco e as paredes vasculares, aumentando o desempenho do sistema circulatório. Quando os seus músculos estão a trabalhar, o treino reduz o seu ritmo cardíaco, e o seu corpo move-se para um novo nível mais avançado de regulação dos processos da vida.

Ciclistas experientes, cujo ritmo cardíaco diminui para 30-40 batimentos por minuto após esforço prolongado. O coração do ciclista altamente treinado, com vasos sanguíneos frequentes, é mais capaz de nutrir o tecido muscular e aumentar a taxa metabólica. Esta propriedade única contribui para o funcionamento normal do sistema vascular sem anomalias patológicas.

Quais são os benefícios do ciclismo para além da força muscular

Os cientistas recomendam o ciclismo como um meio de fazer recuar os limites de idade do envelhecimento e prolongar a vida. O ciclismo como forma universal de exercício “urbano” tem as seguintes propriedades benéficas:

• O ciclismo melhora o coração e a função pulmonar;
• queima calorias extra;
• desenvolve a força muscular;
• fortalece o sistema cardiovascular;
• melhora o sistema nervoso;
• aumenta o fluxo de oxigénio e sangue para o cérebro;
• activa os receptores;
• promove a criação de novas células no hipocampo (a área do cérebro responsável pela memória);
• desenvolve o pensamento criativo;
• activa a actividade neural;
• aumenta o número de glóbulos brancos (glóbulos brancos);
• reforça o sistema imunitário;
• aumenta a resistência do corpo às infecções.

O ciclismo tem sido equiparado a natação e corrida em termos de benefícios para o corpo.

Aconselhamento sobre os melhores exercícios para construir os seus músculos

Da variedade interminável de formas de exercício, é importante encontrar aquelas que envolvem muitos músculos e desenvolvem importantes funções motoras corporais. 9 dicas de ciclistas experientes:

1. Gradualmente, aumenta a intensidade e a duração do ciclismo. Ao escolher um ritmo de acumulação, concentre-se nos músculos que respondem lentamente ao exercício. A acumulação deve ser de 3-5% por dia para o resultado alcançado.
2. Ao fazer exercício, o órgão mais vulnerável é o coração. Deve, portanto, concentrar-se primeiro nas suas capacidades.
3. Ajuste o ciclo para um ritmo em que o seu ritmo cardíaco aumente para 11-12 batimentos por minuto.
4. Assegurar uma dieta equilibrada e consistência de peso durante o exercício físico.
5. Ciclo de 5-10 minutos todos os dias a uma velocidade média de 19-20 km.
6. Numa bicicleta de montanha, percorrer 10 km em 30 minutos, mantendo uma velocidade média de 18-20 km.
7. Numa bicicleta de estrada, andar numa estrada pavimentada a uma velocidade média de 20-25 km.
8. Força, resistência, velocidade de pedalagem desenvolvem agachamento, deadlift de uma perna.
9. O alongamento ajuda a relaxar e a recuperar os músculos após o treino.

Os exercícios para todos os músculos e articulações do corpo são essenciais para um desenvolvimento físico equilibrado.

Conclusão

A redução da actividade física leva à inactividade física, que não é uma doença, mas causa perturbações graves no organismo. Um estilo de vida sedentário reduz a taxa metabólica, diminui o tónus vascular e leva a doenças do sistema músculo-esquelético.

A bicicleta é uma ferramenta funcional para a resolução de problemas. Os cientistas do Instituto Norueguês do Desporto apresentaram cálculos que mostram: o número de exercícios possíveis excede o número de átomos no universo e é incomparável com o número de medicamentos conhecidos na medicina. Para obter a quantidade certa de exercício, é necessário saber quais os músculos que funcionam quando se anda de bicicleta nas mulheres e quais os músculos que funcionam quando se anda de bicicleta nos homens. Cabe ao ciclista escolher a forma mais adequada de se tornar saudável.