Quantas calorias são consumidas pelo ciclismo

Os cientistas provaram que não se pode pensar no exercício como uma forma universal de tornar a sua figura perfeita e a sua saúde “siberiana”. O ciclismo é uma ferramenta eficaz mas séria para o auto-desenvolvimento. A ignorância do mecanismo de queima de calorias utilizando um desporto popular acaba por ter problemas. As informações seguintes dir-lhe-ão como tirar a energia da sua bicicleta mais rapidamente e como calcular a quantidade certa de exercício para o máximo benefício do seu corpo.

Quantas calorias se podem queimar quando se anda de bicicleta

Não existe uma medição padrão definida para a quantidade de energia que se perde enquanto se anda de bicicleta. As fórmulas gerais não têm em conta uma série de nuances: estilo de condução, tipo de bicicleta, vento de proa, declive da estrada, etc. Mas foi estabelecido que um ciclista gasta mais calorias por hora do que um peão, e que a queima de gordura “duradoura” vai continuar após o passeio. O segredo está no mecanismo de redução do armazenamento em tecido adiposo.

1. O corpo de um ciclista treinado funciona desta forma: nos primeiros 30-50 minutos, o glicogénio (fonte de energia, ou seja, calorias acumuladas pelo corpo durante o dia) é consumido.
2. Após uma hora, as gorduras de energia intensiva (1 grama = 9 kcal) são queimadas.
3. A queima de 100 calorias reduz a quantidade de gordura em 50-80 g.
4. Um cálculo aproximado mostra que um ciclista de 70 kg num passeio moderado consome 270 kcal/hora.
5. Isto aumenta para 500-600 kcal com mais do que a média de ciclismo e atinge 800 kcal com treino duro.

Um passeio de bicicleta de duas horas consome 700 kcal. Se montar durante 2 horas todos os dias durante um ano, pode perder 30 kg de peso.

Calculadora de despesas calóricas

A crença de que o corpo humano pode lidar com qualquer esforço físico está errada. A loucura generalizada pelo ciclismo é um sinal de uma sociedade mais saudável. Mas cada moeda tem um lado negativo. Stephen Barrer, médico-chefe do Instituto de Neurologia (Filadélfia), num estudo sobre os benefícios e danos do ciclismo, adverte: os músculos devem funcionar, não arder. O preço na procura do desempenho pode ser a saúde do atleta. A queima excessiva de calorias é perigosa.

Quando começar a formação, deve calcular o seu subsídio energético com uma calculadora em linha. Para tal, o ciclista preenche os seguintes parâmetros básicos: sexo, idade e peso, velocidade do ciclismo, tempo de exercício. O valor final é aproximado, pois a calculadora não tem em conta o seu corpo, tipo de bicicleta e outros factores. Neste caso, pode reduzir o erro comunicando o seu peso corporal (incluindo vestuário e mochila) em vez do seu peso. Abaixo encontra-se uma calculadora para o cálculo aproximado das quilocalorias queimadas.

Regras de topo para um consumo calórico eficiente

9 condições para um resultado positivo:

1. Determine o seu estilo de ciclismo.
2. Escolher uma estrada que seja a queima mais calórica.
3. Mude a sua posição e modo de ciclismo enquanto anda de bicicleta. O método utilizado impede-o de se habituar ao esforço e altera o fornecimento de sangue aos seus músculos.
4. Dividir o treino de ciclismo em intervalos para aumentar o gasto de energia e melhorar o metabolismo. Por exemplo, pedalar durante dois minutos no modo fácil e 30 segundos a alta velocidade.
5. A escalada é reconhecida como um absorvedor calórico eficaz. Montar a 15 km/h (uma tarefa difícil) consome 1.000 kcal.
6. Ao circular numa secção horizontal da estrada, o ciclista utiliza a energia para arrasto aerodinâmico, rodagem de pneus e superação do atrito dos mecanismos de ciclismo. Para manter o seu ritmo, os cavaleiros aumentam a sua velocidade para 15 km/h e queimam 420 kcal.
7. Fique de olho no seu ritmo cardíaco. O ritmo cardíaco normal é de 120-150 batimentos por minuto. No primeiro, o ciclista aumenta a velocidade; quando o limite superior é excedido, reduz-se e respira-se.
8. A bicicleta utilizada para treino deve ser uma bicicleta de várias velocidades.
9. Os ciclistas são obrigados a levar água com eles para os manter hidratados.

Qual estilo de equitação queima calorias mais rapidamente

O ciclismo acelera o metabolismo do seu corpo. Os músculos da coxa, perna inferior e zona abdominal são apertados e os tendões dos tendões são reforçados. Os grandes músculos são afectados pelo ciclismo, causando um gasto considerável de energia. A magnitude depende do temperamento do ciclista e do seu estilo de andar de bicicleta e do tipo de bicicleta escolhida para reduzir o gasto calórico. Uma bicicleta de cidade, por exemplo, é menos eficiente do que um modelo desportivo. As bicicletas de estrada queimam menos calorias, porque os músculos não estão suficientemente carregados quando se anda monotonamente. É recomendado um tempo de treino mais longo para este estilo de equitação. As melhores opções de queima de calorias para ciclismo são:

• passeios a cavalo pelo campo;
• Numa bicicleta de montanha ou BMV (trilha plana), 420 kcal;
• Numa Bicicleta de Montanha, 800 kcal ou mais.

O peso, carga e outros factores do ciclista afectam a eficácia do treino.

Para eliminar as reservas de gordura, os ciclistas escolhem diferentes métodos utilizados no desporto. O treino cruzado constrói massa muscular, aumenta a força, a resistência e a velocidade. Os exercícios para o ginásio são preparados em conjunto com um treinador experiente. Um profissional pode ajudá-lo a melhorar os músculos envolvidos no ciclismo.

As minhas recomendações

Como é que se livra de calorias na bicicleta para que não se transformem em excesso de peso? A norma para aqueles que perdem peso: 1200-1500 kcal por dia (posição de repouso sem actividade motora). Se gastar menos do que consome, a energia é depositada em depósitos de gordura.

Dicas para um efeito máximo:

1. Começar os treinos diários com 15-20 minutos.
2. Aumentar a carga de trabalho de acordo com o nível de aptidão do ciclista.
3. Aumentar o tempo de formação para 1,5 a 2 horas por dia.
4. Determine o seu estilo de equitação. Um ciclista com 70 kg a 9 km/hora queima 280 kcal.
5. Montar a 15 km/h consome 320 kcal.
6. Ao acelerar até 20 km/h, o número sobe para 600-700 kcal.
7. É melhor pedalar de manhã, pois a actividade aeróbica de manhã é 8-12% mais eficaz do que à noite.
8. Antes de pedalar, tomar um pequeno-almoço composto por alimentos proteicos com um mínimo de hidratos de carbono.
9. Para ciclistas do sexo feminino, a velocidade óptima de condução é de 15 km/hora.
10. Não se esqueça de levar água consigo. Tomar alguns goles de líquidos de 15 em 15 minutos durante o exercício.
11. Não comer depois de andar de bicicleta.
12. Compre um monitor do ritmo cardíaco e verifique o seu ritmo cardíaco no monitor.
13. Para controlar a sua fome após uma longa viagem, encontre a melhor intensidade e duração para a sua viagem.
14. Ao comprar uma bicicleta, escolha modelos leves.

Conclusão

Cada viagem de bicicleta é fisicamente exigente. Uma forma eficaz de gastar energia funcionará se seguir as regras básicas estabelecidas por profissionais. O cálculo da sua tolerância ao exercício ajudará a queimar uma camada de gordura uniformemente por todo o seu corpo. Ir de bicicleta com os amigos. Corrida contra o relógio é a melhor maneira de queimar essas calorias extra.