Vantagens do ciclismo para mulheres e homens

Os benefícios da bicicleta são óbvios, considerando o tempo que agora passamos em escritórios abafados, em carros privados apertados ou em transportes públicos apinhados. Neste artigo vamos falar sobre os benefícios do ciclismo para a saúde e a aptidão física, bem como sobre possíveis danos e contra-indicações.

Quais são os benefícios do ciclismo para homens e mulheres?

Quanto mais pessoas andam de bicicleta, mais limpo se torna o ar à sua volta. E a saúde das pessoas melhora, desde o coração e os vasos sanguíneos até todas as células do corpo. Considerar os benefícios do ciclismo para mulheres e homens em alguns pontos:

Melhoria do bem-estar psicológico. É sabido que as pessoas activas são muito mais saudáveis do que as que levam um estilo de vida sedentário. Graças à actividade física, são produzidas endorfina (hormona da felicidade) e adrenalina (energizante e activa), o que tem um efeito positivo sobre o organismo. Além disso, a própria vista do cenário dá muitas emoções positivas. E a sensação de velocidade, auto-valorização e a capacidade de alcançar a vitória numa competição de ciclismo, afastando qualquer ciclismo de luto ou depressão.
Juntas melhoradas. O ciclismo é mais saudável do que a corrida, por exemplo, porque coloca stress nos seus ossos pélvicos em vez de nos seus joelhos. O ciclismo aumenta a mobilidade das articulações e melhora a sua lubrificação com fluido sinovial. Isto é especialmente importante com a idade, quando a actividade diminui e o desconforto ocorre nas articulações do joelho.
Fortalecimento do coração e dos vasos sanguíneos. O exercício regular e o ciclismo melhoram a circulação sanguínea, a função cardíaca e o metabolismo. É por isso que muitos peritos recomendam o ciclismo regularmente para reduzir o risco de ataque cardíaco, AVC, isquemia, etc. É um facto bem conhecido que os ciclistas raramente desenvolvem veias varicosas, tudo porque uma boa circulação sanguínea previne tromboses.
Melhoria do sistema respiratório. Ao respirar mais rápida e ritmicamente, o nível de oxigénio na corrente sanguínea aumenta, o que leva à remoção de toxinas, ventila os pulmões, e melhora os processos metabólicos. A única condição importante é que a bicicleta não deve ser feita nas ruas poluídas da cidade, mas na natureza – só então andar de bicicleta irá beneficiar os órgãos respiratórios.
Normaliza o sono. Se sofre de insónia, tente pedalar regularmente. O ciclismo elimina a hormona do stress que interfere com o sono – o cortisol.
Tem um efeito positivo sobre a esfera sexual de homens e mulheres. O ciclismo é particularmente bom para os homens: graças à melhoria da função vascular, o risco de impotência é reduzido em várias vezes. Nas mulheres, o ciclismo ajuda a fortalecer os músculos envolvidos nas relações sexuais. E, de acordo com os cientistas, o ciclismo melhora a libido.

É claro que não obterá todos estes benefícios do ciclismo pedalando um par de vezes numa estação. Os benefícios completos do ciclismo descritos acima começam a ser sentidos após algum tempo e com o ciclismo regular – pelo menos 30 minutos por dia, até cinco vezes por semana.

Vantagens do ciclismo para o seu corpo

A actividade atlética é um dos factores chave para um corpo magro. Não se pode perder peso e desfrutar da sua forma deitado no sofá ou, na melhor das hipóteses, fazendo dieta.

Andar de bicicleta melhora a sua figura e ajuda-o a perder peso. Queima calorias (400-1000 kcal por hora dependendo da intensidade), ajuda a queimar células de gordura, perde o excesso de fluidos e restaura o turgor e a celulite da sua pele.

A equitação activa recebe mais oxigénio na sua corrente sanguínea – um oxidante conhecido que destrói o tecido adiposo.

Que grupos musculares são afectados pelo ciclismo

Para homens e mulheres sedentários, o ciclismo beneficia vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isto é especialmente verdade para os músculos das pernas. Quando nos sentamos na mesma posição durante muito tempo, os músculos da barriga das pernas e das nádegas estagnam e ocorre dor na coluna lombar. O ciclismo e a pedalada rítmica fazem estes músculos funcionar e reforçam-nos.

Os músculos dos braços e ombros também são afectados. O seu trabalho é especialmente sentido durante a prática de equitação activa, curvas apertadas e subidas de colinas.

Os seus abdominais e músculos das costas que trabalham arduamente enquanto anda de bicicleta asseguram que o ciclista se senta firmemente na bicicleta e mantém uma boa postura.

Embora as entorses e estirpes não sejam incomuns no jogging, o ciclismo é menos traumático e, portanto, menos arriscado.

Contra-indicações ao ciclismo

Qualquer que seja a actividade física benéfica que empreenda, não é aconselhável exagerar. Uma tensão excessiva no corpo não é boa para si, também pode ser prejudicial. O ciclismo pode ser contra-indicado nas seguintes situações:

no caso de doenças cardíacas e vasculares graves;
constipações e febre;
prolapso dos rins;
graves problemas com o sistema músculo-esquelético;
anemia com desmaios;
problemas vasculares cerebrais;
problemas de concentração, epilepsia ou distúrbios de coordenação;
hemorróidas.

As mulheres grávidas podem andar de bicicleta, mas é importante ter cuidado.

Se tiver um problema de saúde grave, vale a pena consultar um médico, pois nem todo o ciclismo é prejudicial. O seu médico pode recomendar um formador experiente que lhe possa proporcionar um esquema de formação personalizado e que monitorizará o seu estado.

Como mencionado acima, o ciclismo é bom para os homens, particularmente para a função eréctil. No entanto, a permanência prolongada numa bicicleta pode causar congestão nos genitais, apertando a virilha e o sobreaquecimento da posição sentada pode causar uma diminuição da produção de esperma. Mas tudo isto é mais uma preocupação para os ciclistas profissionais. Se não passar mais de 1 hora por dia na sela, não sentirá estes efeitos negativos.

Regras para ciclismo

O ciclismo pode tornar-se uma parte da sua formação ou um modo de vida. No entanto, é sempre uma boa ideia seguir estas regras:

Não coloque demasiada tensão no estômago antes de montar, caso contrário, estará a dar um passeio difícil. Pode beber água, chá ou café antes do treino. Se tiver muita fome, pode beber um copo de kefir. Coma pelo menos uma hora antes da sua viagem.
Traga consigo um recipiente de água quando viajar.
Se sentir algum desconforto nas suas articulações, pare para uma pausa. Não há necessidade de lhes colocar demasiada pressão.
Ciclar a um ritmo moderado de 15 km/h em pavimento liso é o mais benéfico.
Ao montar, mantenha uma postura direita e mantenha as mãos confortáveis no guiador.
Ajustar o assento para uma posição de condução confortável. Se a sua posição corporal for sempre demasiado direita ou demasiado pressionada, isso irá esticar a coluna vertebral e levar a fadiga prematura.
Monitorize o seu pulso durante a sua viagem – não deve ser superior a 150 bpm. Se a sua frequência de pulso for inferior a 120 bpm, não está a fazer o suficiente, por isso acelere.

Esteja ciente de como se sente. Para se sentir bem quando anda de bicicleta, certifique-se de que se sente confortável, que o seu esforço é moderado e que se sente bem sem o menor sinal de dor ou desconforto nas suas articulações.

Aconselhamento para principiantes

Aqueça os seus músculos antes de montar – aquecendo-os prepara-os para o treino. Agachar, torcer e balançar os braços, trabalhar os ombros e toda a carcaça muscular. Faça alguns movimentos rotativos com os tornozelos.

Enquanto cavalga, tente mudar o seu estilo de montar: pedalar rápido ou lento. Mude periodicamente a posição do seu corpo na bicicleta. Isto evita a congestão pélvica e genital.

Exercício regular, durante pelo menos 30 minutos, quatro ou cinco vezes por semana. Seja qual for o seu estado de espírito ou o tempo, não se deixe levar por isso. Se não se sentir bem, pode reduzir o seu treino, mas certifique-se de que não o ignora.

Se o tempo lá fora não for propício para andar de bicicleta, pode sempre ir ao ginásio ou ter uma bicicleta estacionária em casa.

Conclusão

Como se pode ver, a bicicleta tem mais benefícios para homens e mulheres do que danos. O principal é respeitar as regras do ciclismo e andar de bicicleta regularmente. A experiência mais agradável é quando vai de bicicleta com os seus amigos ou família. É uma óptima forma de relaxar, melhorar o seu humor e bem-estar, e salvar o ambiente utilizando o meio de transporte mais amigo do ambiente do mundo.