Correr ou andar de bicicleta: o que é melhor para perder peso

Os cientistas discutem sobre a origem do mundo, o tamanho do universo, a primazia do ovo ou da galinha. O tema da corrida ou do ciclismo entra no círculo das questões não resolvidas. O académico N.M. Amosov acreditava que mesmo dez minutos de corrida no local fortalecem o coração. O Dr. Barrer, director do Instituto de Neurologia (Filadélfia), tem um ponto de vista diferente. O neurocirurgião de renome mundial adverte: tenha cuidado com o desporto! É preciso estar consciente do risco de possíveis consequências, porque cada moeda tem um lado negativo. Comparemos as opiniões de cientistas, médicos e atletas profissionais e tentemos responder à pergunta: qual é melhor correr ou andar de bicicleta?

Notícias do mundo

Os investigadores austríacos publicaram os resultados de uma experiência invulgar. Tentaram descobrir a rapidez com que as pessoas correm para escapar à morte e, ao mesmo tempo, a que velocidade anda Maren. Os dados basearam-se em 1.700 homens de diferentes nacionalidades que vivem em todos os continentes. O resultado de muitos anos de trabalho mostrou que a morte “caminha” a uma velocidade de cerca de 3 quilómetros por hora. O valor inalcançável acabou por ser de 5 km/hora. Resumo: Deve caminhar a esta velocidade, mas é melhor correr ou andar de bicicleta.

Qual é a diferença entre ciclismo e corrida?

No século XXI, é impossível permanecer saudável sem esforço. A corrida e o ciclismo eliminam muitas das consequências de hábitos alimentares pouco saudáveis e compensam os maus hábitos. Mas embora ambos os desportos sejam benéficos em geral, a pressão sobre o corpo é muito diferente.

A corrida é caracterizada pela ressonância biomecânica, que está ausente no ciclismo. Quando se aterra no calcanhar, forma-se um coice, movendo o sangue para cima através dos vasos sanguíneos. Os médicos chamam ao fenómeno uma “bomba hidrodinâmica” com propriedades benéficas. A técnica básica de treino é cobrir uma distância a um ritmo constante a uma velocidade constante.

No ciclismo pode ajustar a intensidade do seu treino, seleccionando o equipamento certo ou mudando para a costura. Durante 1 hora de ciclismo, metade dos músculos do seu corpo são engatados e 500 quilocalorias são queimadas. Enquanto se corre, perde-se 300 kcal e usa-se 45% dos músculos. Um corredor coloca uma ordem de magnitude maior tensão nas suas articulações do que um ciclista. O seu batimento cardíaco também é diferente: o jogging faz com que o seu ritmo cardíaco ultrapasse os 120 bpm; o ciclismo começa aos 90 bpm. Mesmo um ciclista destreinado pode percorrer 30-40 km a um ritmo descontraído, o que não é o caso para um corredor.

Ambos os desportos têm um efeito positivo sobre o corpo. Mas a corrida é considerada um exercício básico, enquanto o ciclismo é considerado um passatempo.

Efeitos da corrida e do ciclismo sobre o corpo

A actividade física necessária aumenta o consumo de ar do corpo, melhora os pulmões, o coração, os vasos sanguíneos e a circulação. A corrida e o ciclismo nos EUA reduziram as mortes por doenças coronárias em um quarto e aumentaram a esperança de vida.

Efeitos gerais sobre o corpo:

um aumento da vitalidade;
capacidade de lidar com os efeitos do stress psicológico;
melhoria da digestão;
controlo de peso;
ossos mais fortes;
Abrandar o processo de envelhecimento;
Preparar o corpo de uma mulher para uma gravidez e um parto favoráveis;
alívio da insónia;
aumento da capacidade de trabalho;
protecção contra doenças.

O exercício regular não é suficiente para promover e manter a saúde. Um peso corporal saudável, uma dieta equilibrada e check-ups médicos preventivos são também essenciais.

Pontos fortes e fracos da corrida

Os dados científicos foram apresentados pelo Dr. Kenneth Cooper. O especialista de renome mundial em medicina do bem-estar estabeleceu o seguinte. Se não se participa em competições, uma pessoa deve limitar o seu treino de corrida a 20-25 km por semana. Distâncias mais longas aumentam a probabilidade de funções corporais prejudicadas, e distâncias mais curtas não têm o efeito desejado.

Vantagens	Desvantagens
Aumenta a circulação sanguínea, reduz a viscosidade do sangue	Aumenta o fluxo sanguíneo de hormonas adrenais
Fortalece a parede vascular	Força cumulativa colossal em quilogramas por centímetro quadrado de perna
Previne ataques cardíacos	Lesões permanentes (até 79% em pessoas que correm regularmente)
Evita a deposição de sais e placas de colesterol	Aumenta o stress nas articulações do tornozelo, joelhos, discos intervertebrais.
Reduz o peso corporal	Danos nos tecidos moles devido a estiramento excessivo ou força de impacto
Melhora o fluxo biliar por vibração rítmica do fígado	Ocorrência de síndrome patelofemoral (“joelho do corredor”), fascite plantar
Normaliza o metabolismo lipídico	Ocorrência de dores laterais.
Melhora a digestão	Falta de controlo do ritmo e da tensão ligamentar
Aumenta a imunidade e a resistência geral	Bolhas de irritação, queimaduras solares, inalação de smog
Ativa o sistema neuro-humoral do corpo	Hidratos de carbono
Combate a constipações, neurastenia e insónia	Desloca o tornozelo e fracturas acima da articulação do tornozelo ao viajar sobre terreno acidentado
Previne o desenvolvimento de alterações degenerativas relacionadas com a idade	Alto “índice de impacto” quando se corre no asfalto

Os investigadores de um centro de reabilitação em Toronto, Canadá, chamam à corrida recreativa um tranquilizante natural que é mais eficaz do que a medicação. Os estudos estabeleceram os benefícios inegáveis da corrida:

Durante a corrida, o diafragma massaja o fígado, melhorando a função do canal biliar
Aumenta a motilidade intestinal;
O excesso de gordura é queimado;
O funcionamento impede a ciática e a osteoartrite, aumentando o fluxo de linfa para os discos intervertebrais e a cartilagem articular.

Os peritos médicos dos EUA descobriram que o funcionamento intensivo aumenta os níveis de endorfina no sangue por um factor de 5. Esta hormona da alegria é mantida durante várias horas.

Prós e contras do ciclismo

Entre as muitas vantagens de andar de bicicleta estão as seguintes:

Não há restrições de idade.
A resistência física e a imunidade são aumentadas.
O volume pulmonar aumenta dos habituais seis para nove litros.
O ciclismo durante uma hora queima 600 calorias e reduz o peso corporal.
A circulação sanguínea bombeia o dobro do oxigénio.
O ciclismo melhora o sono e alivia o stress.
Acelera o metabolismo, impede o desenvolvimento de prostatites.
Treina os músculos das pernas e fortalece as nádegas.
O ciclismo fortalece o sistema cardiovascular.
Reduz os níveis de colesterol, protege os vasos sanguíneos de coágulos sanguíneos.
Aumenta o turgor da pele e abranda o processo de envelhecimento.
O ciclismo aumenta a resistência do corpo a vírus e infecções.
Alivia problemas com veias varicosas.
Os músculos abdominais ao pedalar horizontalmente mantêm o corpo na posição correcta.

Os atletas profissionais, ciclistas e forasteiros vêem apenas os méritos do veículo. Médicos e investigadores identificaram as desvantagens do ciclismo:

Altas taxas de lesões (mais de 4 casos por ciclista quando anda de bicicleta durante 14 anos);
maior risco nas estradas (uma bicicleta é equiparada a uma motocicleta);
sobrecarga causada pela postura do ciclista enquanto cavalga;
dores musculares e articulares associadas a movimentos repetitivos;
neuropatia de compressão nas articulações do cotovelo e virilha;
dor nas vértebras cervicais;
A queima de calorias leva muito tempo;
o custo da bicicleta e do seu equipamento;
a manutenção constante da estrutura;
manutenção dispendiosa de bicicletas em oficina.

Que queima mais calorias a correr ou a andar de bicicleta?

Os corredores vivem mais tempo e têm um metabolismo lipídico mais elevado. Os ciclistas são melhores a ‘bombear’ o cérebro, a gerir a atenção e a ficar pedrados por andar a cavalo. Ambos os desportos normalizam o peso e melhoram a sua figura, mas queimam calorias de forma diferente.

O gasto energético a um ritmo médio é de 600 kcal/hora, e a perda de peso é de 1kg por mês.

A perda de calorias durante o ciclismo depende do tipo de veículo, do terreno do trilho (montanha ou auto-estrada) e da carga. Os valores médios são:

Estrada de nível – 420 kcal/hora.
Treino desportivo com esforço moderado – 600 kcal/hora.
Ciclismo profissional numa boa estrada – 700 kcal/hora.
O consumo de calorias enquanto se anda de bicicleta aumenta significativamente com o ciclismo cross-country e o aumento da tensão nas pernas.
Durante a corrida recreativa (uma espécie de saltos), a acção é oposta à força da gravidade. Portanto, é impossível reduzir a quantidade de energia gasta, mesmo que se corra lentamente.
A desvantagem do ciclismo é a imprevisibilidade do esforço, dependendo do modelo da bicicleta e do percurso. A boa notícia é que se pode ajustar o limiar do esforço através de uma mudança de velocidade e de um ciclismo de cabotagem.

Consumo de calorias enquanto se anda de bicicleta

Uma calculadora de fitness é utilizada para descobrir quantas calorias um ciclista queima numa hora. Por exemplo, uma velocidade de ciclismo de 15 km resultará num gasto de energia de 300-400 kcal. O ciclismo a 20 km/h proporcionará 500 kcal. Em comparação, correr a 8 km/h queima 450 calorias. Muitas vezes as calculadoras da Internet sobrestimam o ciclismo. Os ciclistas experientes calculam assim o seu gasto energético com um monitor do ritmo cardíaco. Tem em conta o peso de uma pessoa, o nível do curso e o tempo. Se não tiver um dispositivo especial, um ritmo cardíaco médio é um bom guia. Use a fórmula para calcular o seu consumo calórico por distância e intensidade. Há um erro de 0,05-0,1 kcal por quilograma e quilómetro. Para calcular isto, faça as seguintes contas:

Consumo de calorias = 0,014 * por pessoa peso * tempo de ciclismo * ritmo cardíaco médio durante a viagem.

Dicas para os exercícios de perda de peso mais eficazes

“Corra rápido ou não corra de todo”, argumentou o Académico N.M. Amosov. O exercício activa o metabolismo da gordura e normaliza o peso corporal. Com exercício regular, o peso aproxima-se do valor ideal. O teor de gordura é 1,5 vezes mais baixo em comparação com uma pessoa que não corre.

Há recomendações para os corredores e ciclistas perderem peso rapidamente:

A queima efectiva de gordura é conseguida nos primeiros 40 minutos com uma carga de pelo menos 110-130 bpm.
O gasto adicional de energia em 2 semanas resulta numa perda de 500 g de tecido adiposo se a ingestão calórica da dieta for reduzida.
Sem restrições alimentares, a perda de peso média será de 7 kg em 14 dias.
É aconselhável aumentar gradualmente a sua carga de trabalho, certificando-se de que está a contar o seu ritmo cardíaco.
Para garantir que as calorias perdidas não regressem imediatamente ao corpo, não se esqueça de beber água após o treino e não comer durante 1-2 horas.
Uma boa regra geral para queimar gordura é consumir mais energia do que se come.
Os ciclistas que querem perder peso devem aumentar a sua velocidade, treinar mais tempo e mudar de bicicletas de cidade para bicicletas de montanha.
Para as mulheres com mais de 40 anos, é difícil perder peso numa bicicleta. Uma melhor opção é ir correr.
O ritmo e a quantidade de exercício queima mais calorias.

Conclusão

Ao comparar se correr ou andar de bicicleta é melhor para perder peso, é impossível saber a verdade. Algumas pessoas dizem que os corredores são queimadores rápidos de calorias e mais eficientes na queima de gordura. Os ciclistas argumentam o contrário. Talvez uma parábola oriental o ajude a decidir. Um jovem decidiu testar o seu mentor. Agarrando uma borboleta na mão, o discípulo fez a seguinte pergunta: “A traça está viva ou morta na minha palma da mão? Se o mais velho decidir que a borboleta está viva, tens de apertar o punho e ele não vai adivinhar”. Mas para envergonhar o sábio falhou. “Tudo está nas suas mãos”, respondeu o Mestre.