Arnold Schwarzenegger construiu um ginásio completo na sua casa de campo, onde trabalha todos os dias numa bicicleta de exercício. Madonna de 62 anos revelou o segredo à sua juventude e beleza. A diva pop faz yoga potente, jogging, equitação e equitação de cauda dura profissional. Maxim Galkin e Alla Pugacheva fizeram uma arrumada soma para construir um palácio desportivo com um complexo de exercícios. Mas porquê gastar uma fabulosa quantia de dinheiro se pode simplesmente e a baixo custo fazer um simulador com as suas próprias mãos. Exercitando todos os dias durante 30-40 minutos, uma bicicleta velha ou desnecessária no Inverno fará maravilhas com o sistema cardiovascular e a figura. Não é difícil construir um apoio para obter resultados decentes. É mais difícil encontrar o peso certo. Os conselhos de profissionais irão mostrar-lhe o problema e sugerir-lhe uma solução.
Uma bicicleta estacionária pode ser convertida em bicicleta estacionária?
A genética e os traços de carácter são metade do que determina a capacidade de tolerar a dor e o esforço do exercício. As estatísticas mostram que apenas 10% das pessoas que decidem aderir regularmente a um ginásio cumprem a sua promessa. Muitas vezes o ginásio não está à altura da actividade física da pessoa que se queixa de falta de motivação, atitude ou dinheiro. Em segundo lugar está o risco de contrair o coronavírus COVID-19.
Pode trabalhar a partir do conforto da sua própria casa como uma bicicleta vulgar faz uma excelente máquina de exercício. Um veículo normal de duas rodas pode ser facilmente transformado numa máquina de exercício eficaz. O objectivo do dispositivo não é apenas o exercício aeróbico. A bicicleta treinadora ajuda a desenvolver os músculos músculo-esqueléticos, a fortalecer o músculo cardíaco, a livrar-se do excesso de peso, a melhorar a imunidade. Um sonho tornado realidade, se organizar bem o seu trabalho e escolher a montagem certa. Os requisitos básicos para o fabrico de um simulador de bicicleta:
- disponibilidade de ferramentas e selecção dos materiais necessários;
- estabilidade máxima do simulador;
- ajuste de carga;
- selim confortável;
- distância percorrida e velocidade medida;
- monitorização da pressão arterial e do ritmo cardíaco;
- conselhos do seu médico sobre a frequência e duração do exercício para o seu ciclista individual.
Para fazer uma bicicleta de exercício a partir de uma bicicleta em casa, é necessário estudar e praticar uma das opções sugeridas.
Prós e contras
A decisão de fazer você mesmo uma bicicleta estacionária é tomada depois de comparar as qualidades positivas e negativas do item. Se houver dúvidas de que será difícil transformar uma bicicleta velha numa bicicleta desportiva, é mais fácil comprar uma máquina de exercício numa loja.
Os possíveis prós e contras de um desenho artesanal são mostrados no quadro abaixo.
| + | – |
|---|---|
| Pequenos custos (nas lojas – 15 mil rublos, auto-fabricados – 600 rublos) | As dimensões da bicicleta de exercício requerem muito espaço |
| Eficácia para perda de peso, queima de gordura e fortalecimento muscular músculo-esquelético | Falta de exercício, necessidade de opções adicionais |
| Bicicleta e equipamento de fitness combinados numa só unidade | O desenho eleva o assento, que deve ser trocado por um ajuste confortável |
| Barato para manter | Dispositivo instável |
| Conveniência da formação em casa | Peças de desgaste rápido |
| Transforma-se facilmente numa bicicleta normal | Sem instrumentação para medir velocidade, distância percorrida |
| Obras simples | a estrutura pode desmoronar-se sob grande tensão |
Atenção: Não utilize a bicicleta estacionária se sofrer de diabetes grave, insuficiência cardíaca, tromboflebite ou cancro, pois pode necessitar de tratamento de emergência.
Como transformar uma bicicleta numa bicicleta de exercício em casa
Uma velha bicicleta de duas rodas, um pouco de material, desejo e imaginação – tudo o que precisa para fazer uma bicicleta de exercício em casa. Os ciclistas conhecem os benefícios do exercício, que queima calorias extra, activa o sistema cardiovascular, prevenindo a hipertensão. Das muitas opções disponíveis, escolha a que ajuda a compreender: como fazer uma bicicleta de exercício a partir do conforto da sua casa.
Em rolos artesanais
A vantagem deste método é que pode rapidamente colocar um mecanismo de carregamento na sua bicicleta. São necessários os materiais e o tempo necessários para fazer uma máquina de ciclo. Em primeiro lugar, são feitas medições do quadro, cujo comprimento é ligeiramente inferior ao da bicicleta, mas 30-50cm mais longo do que os rolos.
Para fazer a moldura, vai precisar:
- Tábuas para fazer uma base rectangular.
- ferramentas para fixações, peças para cubos (pinos, rolamentos, etc.).
- Três tubos de madeira de 10-15 cm de diâmetro com mangas laterais.
- Os rolamentos são montados nos bordos dos rolos.
- Os rolos são montados sobre a base de madeira da seguinte forma: o primeiro rolo é colocado debaixo da roda dianteira da bicicleta, que deve repousar na borda do quadro. Os outros dois devem ser colocados debaixo do centro da roda traseira.
- Uma correia é esticada entre os dois cilindros para aumentar a carga.
- O treino envolve uma pedalada vigorosa, que pode afectar a estabilidade da bicicleta. Para evitar que a bicicleta caia, o suporte é colocado contra uma parede ou é fornecido apoio adicional. Por exemplo, os eixos são fixados à plataforma e ao quadro da bicicleta.
Benchtop
A montagem rápida de um dispositivo robusto não requer materiais escassos. A construção consiste na própria bicicleta e em peças simples. A descrição passo a passo ajuda-o a compreender como se faz uma bicicleta:
- A moldura é feita de folhas resistentes de contraplacado, que podem ser dimensionadas na loja;
- as tábuas preparadas são fixadas juntamente com as ferramentas necessárias;
- os pedais são fixados à estrutura de suporte, a corrente é fixa e o cubo traseiro é pesado com vários pesos;
- o dispositivo funciona rodando os pés do ciclista.
O simulador não requer a desmontagem completa da bicicleta. É rápido para voltar a montar a bicicleta e utilizá-la como uma bicicleta normal.
No estande
Numerosos vídeos apresentam este método particular de fazer um suporte de bicicleta. Se escolher, opta pela opção mais simples, que não consome tempo nem é financeiramente exigente. Ciclistas sem experiência prévia em carpintaria podem facilmente construir uma estrutura robusta. Montar o formador na seguinte ordem:
- Tirar tábuas (não necessariamente tratadas).
- São necessários parafusos auto-roscantes (serra eléctrica, chave de fendas).
- Preparar os acessórios tubulares (cavilhas) para serem fixados ao eixo da bicicleta.
- Uma chave de porcas para encaixar o eixo está disponível em qualquer loja de bicicletas.
- Fazer uma caixa com tábuas para acomodar o tamanho do eixo da roda traseira (15-16cm).
- Montar uma moldura rectangular (letra U com duas travessas) a partir de uma tábua de 25 mm de largura.
- Remover quaisquer rebarbas grandes, lascas com lixa.
- Cortar postes feitos à mão, com 4 cm de largura, com pequenos recuos para poder suportar a carga da roda traseira da bicicleta.
- Fixar os postes à estrutura principal com parafusos.
- Colocar os pedais, que é melhor fixar com placas especiais para estabilidade.
Esta construção compacta requer pouco espaço e está tão próxima quanto possível de uma bicicleta de exercício convencional.
Recomendações de carga para simuladores de bicicletas em marcha à ré
As bicicletas têm de negociar choques, inclinações e desníveis quando viajam na estrada. A falta de obstáculos em casa requer uma estrutura artificialmente ponderada que não só aumenta a carga aeróbica, mas também desenvolve os músculos músculo-esqueléticos. As principais formas de carregar uma bicicleta de exercício caseira com pesos:
- Fixar pesos amovíveis à roda, distribuindo-os uniformemente sobre os raios.
- Montar ímanes permanentes (20 peças) na armação móvel que ajustam o peso necessário por meio de correias.
- Uma variante combinada combina a construção magnética com pesos.
- Fixar as pás à roda da bicicleta. A abertura coberta do tambor altera o modo de funcionamento da bicicleta em repouso.
- Colocar os dois rolos de prensagem na roda traseira. Os pesos suspensos mantêm a roda no lugar e geram a carga de fricção necessária.
- Utilizar um suporte com um gerador eléctrico.
Ciclistas experientes aconselham a utilização das 3 formas mais fáceis de carregar o formador feito pelas suas próprias mãos:
- comprar pesos de perna na loja (fixados no tornozelo);
- colocar areia em sacos compridos; distribuí-la à volta da perna, depois amarrá-la à volta da perna;
- utilizar as manetes de travão encontradas em todas as bicicletas.
O treino requer atenção quando se cria uma carga na bicicleta de exercício. Ao contrário dos modelos desportivos industriais, os de fabrico caseiro não estão equipados com equipamento para monitorizar o ritmo cardíaco, a pressão arterial, os quilómetros percorridos. O ritmo cardíaco não deve exceder 140 batimentos por minuto, BP sistólica 170 (o valor varia dependendo da idade, sexo e saúde do ciclista).
Conclusão
Uma bicicleta velha, ou uma que tenha sido posta em “hibernação” para o Inverno, pode facilmente ser transformada numa bicicleta de exercício eficaz. Usando qualquer variante de construção em casa, pode melhorar a saúde e animar-se em todas as condições meteorológicas. O suficiente para mostrar desejo e atribuir 600 rublos, o que é 25 vezes mais barato do que a bicicleta imitadora da loja.
